Optimiser l'allaitement au sein

Un allaitement réussi dépend d'une multitude de facteurs. Entre autre :

  • Des tétées à la demande
  • Une bonne hydratation
  • un repos suffisant
  • Une alimentation équilibrée

Toutes les mamans se demandent quels aliments consommer pendant la période d'allaitement.

 

Allaitement au sein

Optimiser l'allaitement au sein

Optimiser l'allaitement au sein

Pendant cette période le corps a un besoin accru en vitamines et minéraux. une alimentation équilibrée, variée et colorées est indispensable. Une assiette optimale composée de protéine, féculent et légume en quantité appropriée 3 fois par jour accompagnée de deux collations saines (fruits, bircher, barres de céréales adaptés, noix) couvriront les besoins.

Il est particulièrement important :

  • d'apporter de bonnes graisses (dans l'huile de colza ou les petits poissons gras)
  • de boire beaucoup de liquide
  • de limiter le café et le thé
  • de ne pas consommer d'alcool

N'écoutez pas les conseils alimentaires censés augmenter la production de lait. Ces derniers reposent souvent sur des croyances sans aucun fondement. De la même manière, n'évitez pas certains aliments sous prétexte qu'ils donnent un mauvais goût au lait.

Observez votre enfant, faites vous confiance et fiez vous à votre instinct.

Le plus important est une bonne organisation :

  • Ayez toujours de quoi faire une salade dans le frigo (salades, jambon, oeufs, thon, tomates, concombre)
  • Faites un stock de légumes surgelés ou de soupe en hiver
  • Ayez de quoi faire des en-cas saints : des fruits en abondance, de noix, amandes
  • Profitez de vos proches pour vous concocter des petits plats
  • Si vous arrivez à trouver du temps pour cuisiner, faites des grandes quantités et congeler le surplus
  • Bannissez de vos placards chocolats, chips ou plats préparés très attirant dans les moments difficiles

Dernier conseil mais sans doute l'un des plus important : reposez-vous dès que possible. Faites des petites pauses pendant la journée pour vous poser, prendre une douche, boire un thé, appeler une copine ou lire quelques pages d'un livre que vous aimez.

Résultats 1 - 5 sur 5.
Résultats 1 - 5 sur 5.